#60 PT 회원 80%가 여성인데… 생리 주기 하나 모르면, 운동은 거꾸로 갑니다
- By 주상화
- 2025년 12월 15일
- 2분 분량
👉 트레이너는 ‘그날’을 체크하고 있나요?
상담할 때 “컨디션 어떠세요?”만 묻고 있진 않으신가요? 회원의 컨디션은 단순히 피곤함의 정도가 아니라 호르몬 주기와 생리 상태에 따라 완전히 다르게 작용합니다.
📉 그걸 모르고 운동을 시키면? ✅ 운동 후 회복이 안 됨 ✅ 피로도 ↑, 컨디션 저하 ✅ 수분 정체 및 붓기 ✅ 운동에 대한 신뢰도 하락 ✅ 결국 이탈
🗓️ 여성의 생리 주기는 4단계로 나뉩니다
주기 단계 | 기간 (기준) | 신체 변화 | 트레이닝 전략 |
월경기 | 1~5일차 | 출혈, 피로감, 복통, 감정 기복 | ❌ 무리한 운동 금지 / 스트레칭, 걷기, 케어 중심 |
난포기 | 6~14일차 | 에너지 상승, 인슐린 민감도 ↑ | ✅ 웨이트 & 인터벌 적기 / 운동 강도 점진적 증가 |
배란기 | 15~17일차 | 에너지 최고조, 체온 상승 | ✅ 최고 강도 가능 / PR 시도, 고강도 트레이닝 OK |
황체기 | 18~28일차 | 피로감↑, 체온↑, 식욕↑, 수분 정체 | ⚠ 유산소↑ / 강도 조절 필요 / 부종·수면 체크 |
🧩 실제 회원별 트레이닝 전략 예시
A회원 (20대 후반, 생리통 심한 편)
주기 | 운동 전략 |
월경기 | 수업 최소화, 복부 마사지, 스트레칭 중심 |
난포기 | 루마니안 데드리프트, 랫풀다운 등 체력 향상 |
배란기 | PR 시도 / 스쿼트, 데드리프트 고중량 |
황체기 | 컨디션 하락시 → 걷기 + 림프 순환 운동 |
B회원 (30대 후반, 불규칙 주기 + 부종 심함)
주기 | 운동 전략 |
월경기 | 체형 교정 + 복부 케어 위주 / 체온 유지 중요 |
난포기 | 유산소+웨이트 병행 / 체지방 컷 타이밍 |
배란기 | 성과 기반 트레이닝 / 후반엔 수분 섭취 체크 |
황체기 | 부종 관리, 식단 조절 / 피로 시 운동량 감소 필요 |
📌 센터 대표님이 꼭 알아야 할 3가지 핵심 포인트
① PT 회원의 80% 이상이 여성
그런데 생리 주기 체크는? 👉 “거의 하지 않음”
회원이 스스로 얘기하지 않기 때문에 트레이너가 관리하지 않으면 누락
② 생리 주기 관리 = 트레이너 신뢰도 상승
회원 입장: “내 몸을 이해해주는 트레이너야”
대표 입장: “센터 이탈률 감소, 재등록 증가”
③ 센터 시스템에 생리 주기를 넣지 않으면?
강사별 편차 발생
기록되지 않아서 관리 부재
PT 재등록 시 설득력 부족
💡 마무리 한 줄 요약
회원의 생리 주기는 단순한 컨디션 문제가 아니라, 헬스장의 리텐션과 재등록에 직결되는 요소입니다.
그동안 놓치고 있던 중요한 데이터,
이제는 눈으로 보고, 전략으로 바꾸세요.
라포는 단순한 운동기록 앱이 아니라, 센터 운영의 감각을 데이터로 바꿔주는 시스템입니다.
라포는 센터의 성장을 돕습니다! 💡
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