#8 회원 별 상담 시스템 Ch.3-1 재활/교정 고객(하체)
- By 주상화
- 3월 17일
- 3분 분량
최종 수정일: 3월 17일
대표님! 드디어 통증이 있거나 재활이 필요한 고객들의 상담 시스템 방법을 라포에서 전격 공개합니다 :)
그 중에서 특히 골반, 무릎 그리고 발목의 통증이 있는 고객들이 많죠!?
통증이 있다는 것은 관절의 움직임이 나오지 않는다는 것을 의미합니다!
그렇다면, 하체의 가동범위를 센터의 모든 강사가 동일하게 평가할 수 있다면? 최고의 방법이 되겠죠!
먼저 발목부터 들어가봅시다!
✅ 발목
1. 발목 배측굴곡 가동성의 중요성
💡 운동 수행 능력과의 관계
발목의 배측굴곡 가동성은 다양한 운동 동작과 직결되죠! 예를 들어, 스쿼트 생각해볼까요?
스쿼트 시에 무조건 필요한 발목의 배측굴곡. 올바른 동작과 자세유지에 매우 중요하죠.
제한된 배측굴곡 가동성은 무릎과 허리에 과도한 부담을 주어 부상 위험을 높일 수 있고, 보행이나 달리기 동작에서도 발목의 배측굴곡은 필수이기 때문에 무조건 잘 나와야 한답니다 🙂
💡 부상 예방과의 연관성
발목 배측굴곡 가동성의 제한은 다양한 부상과 관련이 있죠. 특히, 발목 염좌, 아킬레스건염, 슬개대퇴통증증후군의 부상 발생률이 높아질 수 있습니다! 그 이유는, 발목의 가동성 부족으로 인해 신체의 다른 부위에 보상 작용이 발생하고, 이로 인해 과도한 스트레스가 가해지기 때문이죠!
2. 발목 가동성 평가 방법
발목 가동성 평가는 아주 쉽답니다 🙂
1️⃣ 누운 상태에서 무릎을 완전히 펴준다.
2️⃣ 자세를 유지하면서 발목을 정강이 방향으로 당겨준다.
3️⃣ 스마트폰 측정 어플이나 각도기를 통해서 새끼발가락 발바닥을 기준으로 각도를 측정한다.
3. 정상 가동 범위
발목의 배측굴곡 정상 범위는 남녀에 따라 조금 차이가 있어요!
성별 | 정상 가동 범위(각도) |
남성 | 15도~20도 이상 |
여성 | 20도~25도 이상 |
📌 배측굴곡이 10도 미만이면 하지의 부상이 최대 16배가 증가한답니다...
✅ 무릎
1. 햄스트링 가동성의 중요성
💡 운동 수행 능력 저하
햄스트링의 유연성 부족은 운동 능력에 막대한 영향을 미칩니다! 경직된 햄스트링은 고관절과 무릎 관절의 움직임 범위를 제한하기 때문에 기본적인 동작인 달리기, 데드리프트 등의 동작을 어렵게 만들 수 밖에 없죠..
💡 부상 위험 증가
햄스트링의 경직은 다양한 부상의 위험을 높일 수 있죠. 위 그림과 같이 햄스트링 가동성 제한은 근육 손상과 염좌의 주요 원인 중 하나로 알려져 있고, 가장 흔한 통증인 허리 통증으로 이어져 척추 건강에 악영향을 끼치고 디스크 질환의 원인이 될 수 있다고 보고되고 있습니다ㅠㅠ
또한, 햄스트링의 경직은 무릎 관절의 안정성을 저하시켜 전방십자인대(ACL) 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이는 햄스트링이 전방십자인대에 가해지는 하중을 감소시키는 역할을 하기 때문입니다! 무릎에도 매우매우 중요한 햄스트링 🙂
2. 햄스트링 가동성 평가
너무나도 중요한 햄스트링 가동성 평가 이렇게 해보세요!
1️⃣ 누운 상태에서 무릎을 구부리고 고관절을 90도 구부린다.
2️⃣ 무릎을 고정시킨 상태 즉, 허벅지가 내려가지 않도록 잡아준다.
3️⃣ 자세를 유지하면서 무릎을 펴고 각도기 또는 스마트폰 각도기 앱을 통해서 각도를 측정한다.
3. 정상 가동 범위
무릎 가동성 정상 범위는 남녀에 따라 조금 차이가 있어요!
성별 | 정상 가동 범위(각도) |
남성 | 10도~15도 |
여성 | 0도~5도 |
📌 남녀 모두 15도 ~0도 이상 무릎을 펴지 못하면...햄스트링 무조건 늘려야 한답니다..
✅ 고관절
1. 고관절 내회전 가동범위 중요성
💡 운동 수행 능력 저하
스쿼트나 데드리프트할 때 고관절 굴곡 신전 가동성만 중요하다고 생각하셨나요? 아닙니다! 동작을 수행할 때 고관절의 내회전은 필수적으로 발생하죠! 그렇기 때문에 고관절 내회전이 안나온다면? 운동의 정확한 자세를 유지하지 못하고, 보상할 수 밖에 없겠죠..? 특히! 고관절 내회전 제한으로 인해 요추 부위에 과도한 스트레스가 가해져 허리 통증이나 부상이 발생할 수 있어요!
💡 부상 및 질환 발생 증가
고관절 내회전 가동성 제한은 특히 허리 통증(요통)과 밀접한 관련이 있어요!. 한 연구에서는 테니스 선수들을 대상으로 고관절 유연성과 허리 통증의 관련성을 분석하였고, 고관절 내회전 가동범위가 제한된 경우 허리 부위에 스트레스가 가중되어 부상을 야기할 수 있음을 시사했죠!
2. 고관절 내회전 가동성 평가
고관절 가동성 평가는 앉아서 해주시면 됩니다 🙂
1️⃣ 앉은 상태에서 허리를 펴고 무릎과 고관절을 90도 구부려준다.
2️⃣ 무릎을 모아준 상태에서 발목이 멀어져 내회전을 진행한다.
3️⃣ 각도기나 앱으로 정강이를 기준으로 내회전 각도를 측정한다.
3. 정상 가동 범위
성별 | 정상 가동 범위(각도) |
남성 | 45도 이상 |
여성 | 45도 이상 |
📌 남녀 모두 45도 이상은 나와주는 게 좋네요…^^
☝️ 결론!
센터를 운영하는 대표님^^ 소속 강사들이 하체의 통증이나 질환이 있는 고객들에게 이렇게 정확하게 관절 별로 동일하게 평가해주고 고객들에게 공유해주면 어떨까요?
센터의 성장은 무조건이랍니다 🙂
라포는 센터의 성장을 돕습니다! 💡
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